دکتر سید حسن مرتضوی

با داشتن یک سبک زندگی سالم، می توانید به حفظ فشار خون خود در محدوده سالم کمک کنید. جلوگیری از فشار خون بالا، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد.

جهت جلوگیری از ابتلا به فشار خون، عادات زندگی سالم زیر را انجام دهید:

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

گزینه های غذایی و میان وعده های سالم را انتخاب کنید تا به شما در جلوگیری از فشار خون بالا و عوارض آن کمک کند. حتما میوه و سبزیجات تازه به مقدار زیاد مصرف کنید.

خوردن انواع غذاهای غنی از پتاسیم، فیبر و پروتئین و نمک (سدیم) و چربی اشباع کمتر ،میتواند از ابتلا به بیماری فشار خون جلوگیری کند.

برای بسیاری از افراد، ایجاد این تغییرات سالم می تواند به پایین نگه داشتن فشار خون و محافظت در برابر بیماری قلبی و سکته کمک کند.

خود را در یک وزن سالم نگه دارید

اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه می کنند. پزشکان گاهی اوقات از اندازه گیری دور کمر و باسن برای ارزیابی چربی بدن نیز استفاده می کنند.

از نظر بدنی فعال باشید

فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن سالم و کاهش فشار خون کمک کند. دستورالعمل های فعالیت بدنی جهت حفظ سلامتی اینگونه است که شما باید روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

کودکان و نوجوانان باید روزانه 1 ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا می برد و شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته قرار می دهد. اگر سیگار نمی کشید، شروع نکنید. اگر سیگار می کشید، ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. پزشک می‌تواند راه‌هایی را برای کمک به ترک سیگار پیشنهاد کند.

مقدار الکلی که می نوشید را محدود کنید

الکل زیاد مصرف نکنید که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای سلامت کلی شما مهم است و خواب کافی بخشی از حفظ سلامت قلب و عروق خونی شماست. نداشتن خواب کافی به طور منظم با افزایش خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا، و سکته مغزی مرتبط است.

منبع مطلب